春季要怎么喝水更健康？

　　春天氣候干燥，忽冷忽熱，很容易引發(fā)一系列的疾病，多喝水有助于身體健康。而且春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。那么春季要怎么喝水更健康？

　　1、按需增加每日飲水量

　　飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但這個(gè)量包括身體代謝產(chǎn)生的水、攝入食物中的水以及通過飲水?dāng)z入的水。

　　正常情況下，每天大約飲1000-1500毫升，食物當(dāng)中含水量大概有700-1000毫升。飲水量的多少和人體狀況密切相關(guān)，例如在夏季或者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出了很多汗，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)卦黾语嬎坎拍鼙ＷC出入量的平衡。

　　2、適時(shí)、適度飲水

　　采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態(tài)，同時(shí)也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進(jìn)了消化和吸收。一次性喝太多水的話會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，同時(shí)也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

　　不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性超過500ml），否則不僅影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事。

　　早晨起床后空腹喝一杯白開水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前適量喝一杯水，能有效補(bǔ)充睡眠期間人體對(duì)水分的消耗，也有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。

　　對(duì)于一些患有 腎功能障礙的患者來說，睡前喝水很容易導(dǎo)致水腫等問題的出現(xiàn)，所以喝水還是需要慎重。

　　3、大量出汗后

　　運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)快速大量出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。

　　4、優(yōu)選白開水

　　飲水可以選擇白開水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯(cuò)的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

　　5、飲水過多 適得其反

　　過量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。