夏季飲水時(shí)應(yīng)該注意哪些問題？

夏天隨著氣溫的升高，我們也更容易口干舌燥，所以夏天的飲水量也更多，當(dāng)然要注意的問題也更多?？赡芤徊恍?middot;心就會(huì)把細(xì)菌喝進(jìn)了肚子里，從而影響我們的健康。那么在夏季，我們在飲水時(shí)應(yīng)該注意什么問題呢？

1、小心飲水中毒，“水中毒”是指長期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、障礙和昏迷。因此有些人想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

2、小心水的安全，現(xiàn)在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關(guān)部門對瓶裝水和桶裝水進(jìn)行了質(zhì)量檢查，發(fā)現(xiàn)有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標(biāo)超標(biāo)和菌落總數(shù)超標(biāo)的問題。隨著進(jìn)入夏季，現(xiàn)在市場上飲用水的種類也非常多，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等，飲水時(shí)應(yīng)選擇有實(shí)力廠家生產(chǎn)的品牌。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝水 ，夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對胃腸道有不良的刺激。如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不超過90分鐘，身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分就可以了。如果運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，身體就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

4、最好喝溫開水，一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

5、喝淡不喝甜，夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

6、慢喝不快喝，喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

 

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

 

暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水，剩下的水就會(huì)沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。

 

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

 

夏季在喝水時(shí)一定要注意以上問題，因?yàn)榻】档娘嬎⒉皇切∈隆Ｎ覀円胶仍浇】?，而不是用錯(cuò)誤的飲水方式危害我們的健康！